很多的年輕的媽咪，剛生完娃,，心里住著的那個“小仙女”就被喚醒了,，低頭看著自己松垮垮的“肚囊”，怎么也不甘心就這樣了,，瑜伽,、跳操、節(jié)食……用盡渾身解數(shù),，可小肚肚依舊頑強(qiáng)地在那里“不離不棄”,。
哎！說到這個難纏的小肚肚,，我們就不得不談到這個“惹禍的小家伙”——腹直肌,。
什么是產(chǎn)后腹直肌分離呢？
腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁,，起于恥骨聯(lián)合,，止于胸骨劍突和第5-7肋軟骨,由稱為腹白線的軟組織連結(jié)在一起。到了妊娠晚期,，增大的子宮會將腹肌拉長,，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，正常情況下,，等到產(chǎn)后,，腹直肌會逐漸恢復(fù)，向中線再度靠攏,，但如果遇到腹壁本身薄弱,、或者雙胎、胎兒過大,、羊水過多,、多次生產(chǎn)等情況時，產(chǎn)后半年腹直肌仍然不能回到原先的位置,，分離超過2CM就被稱為產(chǎn)后腹直肌分離,。
腹直肌分離會有哪些危害呢？
首先,，是肚子松松的收不回去,，在分離的空隙處容易堆積脂肪，形成大肚囊；其次,，在排便時,，腹肌不能很好地用力，導(dǎo)致產(chǎn)后便秘,，需要用手按緊腹部輔助用力才能順利排便,；三是，腹肌無法協(xié)調(diào)收縮,，造成腰肌代償性用力,，使腰肌過度勞損，出現(xiàn)產(chǎn)后腰背疼痛,。
腹直肌的自我檢查方法？
仰臥在床,，放松身體,、兩腿彎曲、露出腹部,，把左手放在頭后支撐,，右手食指和中指垂直探入腹部，然后將上身抬起,，做卷腹的動作,，這時你會感覺到手指兩側(cè)有兩條緊張發(fā)硬的肌肉向中間擠壓手指。如果沒有擠壓感,，那就把手指分開一些,，向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉為止,。這樣你就可以用自己的手指測量到兩側(cè)腹直肌間的距離了,。正常情況不超過兩指，兩指以上就要進(jìn)行治療了,。
腹直肌分離如何治療呢,？
可通過自主訓(xùn)練、糾正姿勢,、背部護(hù)理,、外部支持（如使用腹帶或穿緊身衣）和有氧運(yùn)動等正確的方式進(jìn)行自我鍛煉。這些鍛煉方法簡單易學(xué),，但需要的時間較長,，且效果不明顯，很多女性不易堅持,。
怎么辦呢,？
重視產(chǎn)后42天復(fù)查，如果發(fā)現(xiàn)腹直肌分離大于兩指,，可在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下,，根據(jù)自身情況,，選擇適合的鍛煉方式，同時配合低頻電刺激進(jìn)行治療,。
低頻電刺激的治療原理,？
主要是通過低頻電刺激，使腹直肌,、腹橫肌,、腹內(nèi)外斜肌被動收縮，強(qiáng)化腹部肌群的力量,，產(chǎn)后一年內(nèi)的腹直肌分離治療效果明顯,。
但如果腹直肌分離過大，已無法通過自我鍛煉+低頻電刺激進(jìn)行保守治療糾正,，那就需要通過腹壁整形等手術(shù)來治療了,，否則容易形成腹壁疝。
