【健康科普】月子時(shí)光 寶媽攻略——平穩(wěn)度過月子期的6個(gè)秘籍
懷胎十月,，成功上岸。生完孩子,，新媽媽們需要一個(gè)恢復(fù)期，如何平穩(wěn)度過月子期,，是每個(gè)新媽媽非常關(guān)心的問題,。
一、飲食調(diào)理
月子期間飲食的基本原則是少食多餐,、營養(yǎng)豐富,、低鹽、易消化,，食材新鮮,，烹飪得當(dāng)。新媽媽每日應(yīng)攝入充足蛋白質(zhì),，如牛奶,、雞蛋、瘦肉,、魚,、蝦、家禽,、大豆等,；富含維生素的新鮮蔬菜（500g以上）和新鮮水果（200-300g）；含鈣豐富的食物，如奶及奶制品,，芝麻醬,、豆類等，并適當(dāng)飲用湯水,。哺乳期忌生冷,、辛辣，避免因刻意減肥控制飲食引起產(chǎn)后營養(yǎng)不良而影響乳汁質(zhì)量,。
二,、環(huán)境適宜
保持空氣新鮮，溫濕度適宜,。
三,、清潔衛(wèi)生
無特殊情況下，順產(chǎn)后7天,、剖宮產(chǎn)后15天可在家屬陪護(hù)下適當(dāng)淋浴,，以防止虛脫、滑倒等意外發(fā)生,。 冬季做好保暖措施,，避免受涼。
四,、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸道功能恢復(fù),，且能防止下肢靜脈血栓等并發(fā)癥。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)以簡(jiǎn)單,、舒緩為宜,，如：瑜伽、散步等,。
五,、生殖健康
女性在生產(chǎn)后子宮、陰道均未完全恢復(fù),，且陰道在生產(chǎn)時(shí)會(huì)有不同程度的損傷,，月子期進(jìn)行性生活一旦造成感染，有可能患上嚴(yán)重的婦科疾病,。分娩后一個(gè)月，陰道無流血,，分泌物無異常,，可以考慮性生活，但要注意避孕,。
六,、情緒平穩(wěn)
據(jù)資料顯示，我國有明顯產(chǎn)后抑郁癥的產(chǎn)婦發(fā)病率已達(dá)到15-20%，對(duì)于產(chǎn)婦本人而言,，發(fā)現(xiàn)有抑郁傾向時(shí)不要自責(zé),，及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。通過藥物及心理治療,，可得到有效緩解,。對(duì)家屬而言，不要指責(zé),、質(zhì)疑她們的感受,，盡量理解、支持她們,。
