懷孕,，是一段充滿了未知的旅程,，剛熬過磨人的早孕反應(yīng)，又迎來(lái)了嚴(yán)峻的血糖挑戰(zhàn),。
懷孕后,，孕婦體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生抑制胰島素的激素，加之孕期多數(shù)媽媽進(jìn)食更多,，運(yùn)動(dòng)減少等因素,，血糖極易升高，超過一定標(biāo)準(zhǔn)會(huì)患上妊娠糖尿病,。
那么,，糖媽媽如何控制血糖呢？在這里給大家介紹幾個(gè)小技巧,。
一,、顏色白一點(diǎn)兒
紅肉主要是指牛羊肉、豬肉,、免肉等,，白肉是指魚肉和雞鴨肉。紅肉的肌肉纖維粗硬,、脂肪含量較高,；白肉肌肉纖維細(xì)膩，脂肪含量較低,，不飽和脂肪酸含量較高,。建議糖媽媽盡量多白少紅，有利控制體重和血脂,。
二,、脂肪少一點(diǎn)兒
肉類中含有人體所必需的氨基酸、維生素和微量元素,，含熱量較高,，脂肪較多,，過量食用對(duì)控制血糖和血脂不利。因此,，建議糖媽媽食用瘦肉,，炒菜時(shí)可葷素搭配,，把瘦肉做成肉丁,、肉絲等。
三,、選擇花一點(diǎn)兒
糖媽媽可多吃綠葉菜,，最好多種顏色混雜，營(yíng)養(yǎng)更加豐富,，蔬菜每天可吃 500克左右,。瓜類、藻類,、鮮豆也可適量選擇,。其中，深綠色蔬菜控糖效果最好,，豆類蔬菜兼有豆類和蔬菜兩方面的營(yíng)養(yǎng),，是高膳食纖維食物，有利于延緩餐后血糖上升的速度,。
四,、烹調(diào)淡一點(diǎn)兒
對(duì)于糖媽媽而言，清淡飲食可降低并發(fā)癥的發(fā)生,。推薦多吃涼拌蔬菜,，少放油鹽，口味清淡,。涼拌前將菜用熱水焯一下,，去掉對(duì)健康不利的成分。蒸菜營(yíng)養(yǎng)不易流失,，只要油鹽控制得當(dāng),，也是較好的選擇。
